Sofrologia : o que é isso ?

A Sofrologia é uma prática mente-corpo que visa melhorar o bem-estar e a qualidade de vida das pessoas, trabalhando a sua consciência e o seu corpo. Utiliza técnicas de relaxamento, visualização e respiração para ajudar os indivíduos a alcançar um estado de relaxamento profundo e a gerir o stress, a ansiedade e as emoções. A sofrologia pode ser utilizada para tratar condições como insónia, fobias e distúrbios alimentares, bem como para melhorar a confiança e a gestão do stress. Também pode ser utilizado como complemento de outras terapias para tratar doenças mentais e físicas mais graves.

Ajuda a alcançar a harmonia entre o corpo e a mente para produzir uma sensação de equilíbrio global.Foi concebido pelo neuropsiquiatra Alfonso Caycedo e é inspirado por técnicas ancestrais do Oriente (com meditação, yoga e Zen) e do Ocidente (com hipnose, relaxamento e técnicas de sugestão positiva).A partir de todas estas inspirações, o neuropsiquiatra Alfonso Caycedo criou um método único e codificou um conjunto de exercícios de uma forma muito clara e precisa. Definiu exercícios de relaxamento dinâmico que são movimentos suaves associados à respiração e desenvolveu sophronisations que são visualizações guiadas pela voz do sofrologista.

Assim, a sofisticação baseia-se exclusivamente na troca verbal, utilizando um conjunto de técnicas que actuarão tanto sobre o corpo como sobre a mente. Combina exercícios que trabalham a respiração, o relaxamento muscular e a imagem mental. Todas estas técnicas permitem-lhe recuperar um estado de bem-estar e activar todo o seu potencial. A Sofrologia permite-lhe adquirir um melhor conhecimento de si mesmo e enfrentar os desafios da vida quotidiana com serenidade.

A sofrologia baseia-se num diálogo verbal entre o sofrologista e o paciente, bem como em técnicas de relaxamento, visualização e respiração. Estas técnicas visam ajudar o paciente a alcançar um estado de relaxamento profundo e a gerir o stress, a ansiedade e as emoções. A Sofrologia pode ser utilizada para tratar uma variedade de doenças, tais como insónia, fobias e distúrbios alimentares, bem como para melhorar a confiança e a gestão do stress. Também pode ser utilizado como complemento de outras terapias para tratar doenças mentais e físicas mais graves.

Como funciona uma sessão de terapia de relaxamento ?

Os exercícios de Sofrologia podem ser praticados em diferentes posições (sentado, em pé, deitado) e não requerem qualquer roupa ou equipamento especial. A duração de uma sessão pode variar de acordo com os objectivos e necessidades de cada pessoa, mas geralmente dura cerca de uma hora.

Em geral, uma sessão de sofrologia começa com uma discussão com o sofrologista para discutir as expectativas e necessidades da pessoa. O sofrologista adapta então um protocolo feito à medida de acordo com estes elementos. A sessão realiza-se então em várias fases, com exercícios de respiração, relaxamento, visualização e meditação.

É importante sentir-se confortável e seguro durante a sessão de sofrologia. Recomenda-se, portanto, a escolha de um local calmo e confortável para a prática dos exercícios. É também importante sentir-se confiante e respeitar o seu próprio ritmo para não entrar em dificuldades. Não hesite em pedir explicações ou esclarecimentos ao sofrologista, se necessário.

Uma sessão de sofrologia geralmente procede da seguinte forma :

1. O sofrologista começa por estabelecer um contacto com o paciente e coloca-o à vontade, explicando-lhe o decurso da sessão e respondendo às suas perguntas.

2. O sofrologista guia o paciente para um relaxamento gradual pedindo-lhe que se concentre na sua respiração e visualize imagens positivas.

3. Quando o paciente atinge um estado de relaxamento profundo, o sofrologista propõe exercícios de visualização e respiração para ajudar a gerir o stress, a ansiedade e as emoções.

4. No final da sessão, o sofrologista traz o paciente de volta a um estado de consciência normal, pedindo-lhe para mexer os dedos dos pés e dos pés e depois pedindo-lhe para se esticar.

5. O sofrologista termina a sessão discutindo os sentimentos do paciente e dando conselhos sobre como continuar a praticar a sofrologia em casa.

A Sofrologia pode ser praticada em sessões individuais ou em grupo. Em sessões individuais, o sofrologista pode adaptar o protocolo de acordo com as necessidades e objectivos do paciente. O sofrologista também pode propor exercícios específicos para tratar doenças específicas ou para ajudar o doente a atingir objectivos específicos.

Em sessões de grupo, o sofrologista guia um grupo de pacientes através de exercícios de relaxamento, visualização e respiração. Estas sessões podem ser benéficas para as pessoas que desejam praticar a sofrologia num grupo e partilhar a sua experiência com outros. No entanto, podem ser menos adequados para pessoas com perturbações específicas ou com objectivos pessoais específicos.

Quais são os diferentes exercícios em Sofrologia ?

Uma sessão de Sofrologia pode ter lugar em várias fases, que incluem exercícios de respiração, exercícios mente-corpo, exercícios de visualização e exercícios de meditação.

Os exercícios respiratórios são concebidos para ajudar o paciente a relaxar e a ligar-se ao seu corpo. O sofrologista também pode utilizar exercícios respiratórios para ajudar o paciente a gerir as emoções e o stress.

Os exercícios corpo-mente são exercícios de relaxamento que visam ajudar o paciente a relaxar e a tomar consciência das suas sensações físicas. Podem também incluir movimentos suaves para ajudar o paciente a ligar-se ao seu corpo.

Os exercícios de visualização são exercícios que visam ajudar o paciente a imaginar cenas positivas e a projectar-se em situações que lhes são benéficas. Podem ser utilizados para ajudar o paciente a gerir as suas emoções e a alcançar os seus objectivos.

Finalmente, os exercícios de meditação visam ajudar o paciente a atingir um estado de consciência profunda e a conectar-se com a sua mente. Podem ser utilizados para ajudar o paciente a relaxar e a recentrar-se em si próprio.

Cada exercício é seguido por um tempo de observação do corpo, sobre as percepções e sensações sentidas. A sessão termina com uma partilha ou uma redacção dos fenómenos percebidos durante a sessão.

Para beneficiar plenamente das vantagens da sofrologia, é importante instalar-se num lugar calmo e pacífico, longe do ruído exterior e das distracções. Recomenda-se também roupa solta e confortável para permitir aos pacientes moverem-se livremente e relaxarem totalmente.

Além disso, é aconselhável desligar o seu telemóvel e sair da vista para evitar distracções e concentrar-se totalmente na sessão. Finalmente, é possível acrescentar música de fundo à sessão para promover o relaxamento e a soprocronização.

O que é a sophronisation ?

Sophronisation é a fase primordial da sofrologia que permite à pessoa entrar num estado entre a vigília e o sono, é o nível sofrolimal. Este estado permite o relaxamento dos músculos e a libertação do corpo.

Sophronisation é uma técnica utilizada na sofrologia para ajudar o paciente a atingir um estado de consciência modificado, semelhante ao da meditação. Este estado caracteriza-se por um profundo relaxamento do corpo e uma concentração mental que permite ao paciente concentrar-se novamente em si próprio e libertar-se de tensões e tensões acumuladas.

A sophronisation pode ser utilizada para tratar uma variedade de perturbações, tais como stress, ansiedade, depressão, distúrbios do sono, dores de cabeça, distúrbios músculo-esqueléticos, etc. Também pode ser utilizado para melhorar o desempenho desportivo, a gestão emocional, a concentração, a criatividade, etc.

Na sofrologia, a sophronisation é conseguida através de exercícios de respiração, visualização e relaxamento que relaxam o corpo e acalmam a mente. O sofrologista guia o paciente através destes exercícios para o ajudar a atingir um estado de consciência modificado e a beneficiar plenamente das vantagens da sofrologia.

Para entrar no nível sophroliminal, é importante relaxar os músculos do corpo, respirando profunda e calmamente. Os olhos podem ser fechados ou semi-abertos, dependendo da preferência do paciente. É também importante relaxar a mente e diminuir o estado de vigília e vigilância para promover o relaxamento e a concentração.

É aconselhável permanecer deitado durante a sessão de sofrologia para facilitar a entrada no nível do sofroliminal. É também importante instalar-se num local confortável utilizando almofadas e um tapete para evitar tensões musculares e promover o relaxamento. Uma vez dominada a sessão, é possível tentar outras posições, tais como sentar-se numa cadeira ou no chão.

Um exercício relaxante para cada objectivo

Na sofrologia existem várias técnicas de relaxamento que podem satisfazer uma necessidade específica. Estas técnicas são estáticas, ou seja, não requerem movimento. Encontramos :

• aceitação positiva do segundo grau, o que nos permite antecipar positivamente o futuro ao apresentar sucesso e confiança, a isto chama-se visualização. Esta técnica é muito utilizada pelos desportistas.
• a sofisticação sensorial que torna possível aliviar a dor. A dor será substituída por uma sensação de frescura ou calor, graças à entrada num estado de profundo relaxamento.
• a sofro-correcção em série que permite desdramatizar o medo associando uma memória positiva para combater a fonte da angústia. A situação pode ser um TOC com a repetição de um gesto, pensamento ou atitudes inadequadas que se considera absurdo.
• o gesto reflexivo que permite associar um estado a um gesto a fim de registar o apaziguamento.

Quais são os benefícios da sofrologia ?

A Sofrologia permite encontrar um estado de bem-estar e serenidade actuando sobre o corpo e o espírito. Pode ajudar a tratar várias doenças, tais como stress, ansiedade, depressão, distúrbios do sono, dores de cabeça, distúrbios músculo-esqueléticos. Também pode ser utilizado para melhorar o desempenho desportivo, a gestão emocional, a concentração, a criatividade, etc.

Ao entrar no nível sofroliminal, o paciente pode beneficiar de um relaxamento profundo que permite aos músculos relaxar, à mente acalmar e aos pensamentos recentrarem-se. Este estado de consciência alterado pode também promover a produção de endorfinas, que são hormonas de sensação, e ajudar a reduzir as respostas fisiológicas ao stress.

Além disso, a sofrologia pode ser utilizada para melhorar a capacidade do corpo de se curar e manter uma boa saúde. Pode também ajudar a ganhar auto-conhecimento e a desenvolver estratégias para enfrentar os desafios diários com serenidade.

A Sofrologia é uma abordagem terapêutica que visa melhorar a qualidade de vida, trabalhando sobre emoções negativas e reforçando os recursos pessoais. Permite agir sobre os diferentes aspectos da vida (físicos, emocionais, mentais e sociais) para alcançar um estado de bem-estar global.

A Sofrologia utiliza técnicas de relaxamento, visualização e meditação para ajudar as pessoas a gerir melhor o seu stress e as suas emoções negativas. Estas técnicas ajudam as pessoas a recuperar um estado de calma e serenidade, melhorar a auto-confiança e concentração, e reforçar a sua capacidade de adaptação às dificuldades da vida quotidiana.

Ao trabalhar as emoções negativas, a sofrologia tem benefícios para o corpo e para a mente. Ajuda a aliviar as dores nas costas, cabeça, estômago ou coração ligadas ao stress e emoções negativas, e a melhorar a qualidade do sono, nutrição e relações sociais. Ao reforçar os recursos pessoais, também ajuda a gerir melhor as situações difíceis e a melhorar a qualidade de vida.

Sobre o sono

A Sofrologia pode ajudar a melhorar a qualidade do sono ao aprender a gerir o stress, as emoções e os pensamentos negativos que podem perturbar o sono. Também ajuda a desenvolver técnicas de relaxamento para facilitar o adormecimento e promover o sono repousante.

Sobre stress

A Sofrologia pode ser útil para gerir o stress aprendendo a reconhecer os sinais de alerta e desenvolvendo estratégias para lidar com eles de uma forma positiva. Também ajuda a desenvolver técnicas de relaxamento para reduzir os efeitos físicos e emocionais do stress. Através da sofrologia, é possível compreender melhor as causas do stress e adoptar comportamentos mais adequados para o gerir.

Sobre a pele

A Sofrologia pode ajudar a melhorar a qualidade da pele agindo sobre o stress e as emoções negativas que podem ter um impacto na nossa pele. Também nos permite desenvolver técnicas de relaxamento para ajudar o nosso corpo a funcionar melhor e fortalecer o nosso sistema imunitário. Ao gerir o stress, a sofrologia também pode ajudar a reduzir o aparecimento de borbulhas, eczema, vermelhidão e urticária.

Sobre as emoções

Para além destas perturbações físicas, a sofrologia também pode tratar perturbações psicológicas tais como ansiedade, depressão, distúrbios do sono, fobias, etc. Ao agir sobre as emoções negativas, a sofrologia ajuda a recuperar um estado de bem-estar e serenidade.